Regístrese>>

Revista Pan Caliente

Me Gusta    
109
     Compártelo        

Bienestar y salud:Dormir bien, una necesidad fundamental para los Panaderos

Bienestar y salud:Dormir bien, una necesidad fundamental para los Panaderos
Agosto 04, 2014
3 Comentarios
"El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de buen dormir diariamente para que el organismo trabaje adecuadamente siempre. Los panaderos son muy madrugadores por la  exigencia de su oficio,  es por ello que dormir 8 horas seguidas puede ser una difícil tarea. "


Por: Carolina Arcila Arcila-Asesora en Feng Shui y Terapeuta
carolina.arcila@gmail.com


La calidad del sueño es la clave para levantarse renovado,  lo logramos cuando:
  1. Conciliamos el sueño: Aquí juega un papel muy importante la melatonina (conocida como la hormona del sueño) que es segregada por nuestro cerebro cuando oscurece e induce a dormir.
     
  2.  Logramos que el sueño sea profundo y constante (sin interrupciones) durante mínimo cinco horas.
     
¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?

En esta etapa el cuerpo renueva las células, absorbe nutrientes de los alimentos, asimila conocimientos, lleva a cabo procesos digestivos y recupera energía.

Factores que interrumpen el sueño
  • Ir al baño varias veces durante la noche
  • Tener  muchos pensamientos y preocupaciones
  • Sentir frío o calor
  • Ruidos  y luces que lo  molestan
  • Tener pesadillas
Consecuencias de no dormir
  • Disminución de la energía
  • Dificultades para coordinar pensamientos
  • Alteraciones en las funciones digestivas, cerebrales y en la memoria
  • Alteración de las emociones
  • No dormir durante varios días puede producir problemas mentales

¡Hábitos para lograr Calidad de sueño!
 
  1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches
  2. Desconecte aparatos eléctricos que no puede sacar de su habitación
  3. Saque de su habitación los elementos electrónicos portátiles: computador, tableta, móvil.
  4. Evite ver noticias, películas o programas de televisión con contenido violento o perturbador antes de dormir, también evite las discusiones.
  5. Compre un spray de lavanda o manzanilla: Con la puerta cerrada haga una aspersión en la habitación cinco minutos antes de ir a dormir, ponga un poco en la almohada y las sábanas, estos son aromas relajantes e inducen al descanso.
  6. Una vez en su cama y dispuesto a conciliar el sueño:
    a) Recuerde un lugar que haya visitado y en el que se haya sentido muy relajado, traiga la imagen y las sensaciones a su mente.
    b) Haga este ejercicio de respiración: comience a inhalar despacio por la nariz llevando el aire hacia el abdomen y expandiéndolo contando hasta siete, luego comience a exhalar lentamente contando hasta siete, repita el ejercicio cinco veces.
“Señor panadero, el sueño es el taller de reparación y mantenimiento de su cuerpo, horas de calidad en el dormir harán la diferencia en su vitalidad”



Inicia sesión.

Disfruta de los beneficios que ofrecemos para nuestros clientes registrándote en nuestro sitio.


Iniciar Sesión Recuperar clave

Recuperar Cancelar
×